Sağlıklı bir hayat için spor kural fakat uzmanlar spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler konusunda uyarıyor. Bunlardan biri de sporu günün hangi diliminde yapmak gerektiği konusu. Gelin, birlikte kas geliştirmek ya da kilo vermek için ne vakit ve nasıl spor yapmalısınız, bir bakalım…
Kaynak: https://twitter.com/kardiyobey/status…
Spor yapın da, ne vakit ve nasıl yaparsanız yapın, periyodu bitti!
Uzmanlar sıhhat açısından spor yaparken günün hangi vakit dilimini seçmelisiniz açıklıyor.
Doç. Dr. Muhammed Keskin Youtube kanalında “En düzgün spor yapabildiğiniz spordur” diyor.
Eğer yüklerle çalışıyorsanız ya da egzersizlerinizde güç arttırıyorsanız bunu yaparken sarfettiğiniz efora dikkat etmelisiniz. Bir anda 10 kilo dambıl kaldırmak ya da hiç spor yapmadıysanız bedeninizi alıştırmadan yük idmanları ile yormak epeyce ziyanlı olabilir.
Peki spor hangi saatlerde yapılmalı?
Spor aktivitesi üzerine yapılan çalışmalar incelendiğinde birtakım araştırmalar sabah saatlerinde ve aç karnına spor yapmayı yağ yakımı açısından önerirken; kimileri ise akşam saatlerinde daha çok yarar görebileceğinizi söylüyor.
İkindi vakti ve akşam saatlerine hakikat yapılan antrenmanlar büyük yarar sağlıyor.
Doç. Dr. Keskin yapılan çalışmalar ışığında kendi araştırmalarına nazaran spor için öğlenden sonra 2 ila 6 ortasını öneriyor.
Neden 14:00 – 18:00 ortası spor yapılmalı?
Bunun en kıymetli nedenlerinden biri ise oksijen kullanma kapasitesinin günün ilerleyen saatlerinde artış göstermesi. Bu da az harekette bile daha fazla yağ yakmanızı sağlıyor. Oksijeni yeterli kullanıyor olmak kasların gelişimi ve hareket sonrası iyileşmeleri hızlandırır.
Gün içerisindeki beden ısısı akşam saatlerine hakikat artar.
Bu da antrenman öncesi ısınma müddetini azaltır ve daha yeterli yağ yakımını sağlar. Böylelikle sakatlanma riski de daha düşük olabiliyor.
Egzersize karşı bedeniniz daha süratli reaksiyon veriyor.
Öğleden sonra yapılan yağ yakıcı idmanlar daha çabuk tesir gösterebiliyor. Beden uyanık olduğu için antrenman yaparken daha uygun performans gösterir.
İnsülin hassasiyetini arttırıyor.
Bu aralıkta yapılan idmanlar şeker ve diyabet üzere rahatsızlıklardan bünyeyi koruyor.
Fakat bu vakit dilimi hafif antrenmanlar ya da yürüyüşler için geçerli değil.
Eğer egzersizlerinizde ve kardiyo antrenmanlarınızda hafif bir spor yapmayı tercih ediyorsanız günün dilediğiniz vaktinde yapmanızda bir sakınca yok.
