Her bayan, reglden 1-2 hafta öncesinde başlayan ve regl periyodunun bitmesiyle ortadan kaybolan kahırlar yaşayabilir. Adet periyodunun yaklaştığını gösteren belirtilerden biri de bedende su tutulmasından dolayı şişkinliktir. Regl gören bayanların yüzde 85′ inde, adet dönemi öncesinde yaşanan 200 şikâyetten en az bir adedinde şişkinlik vardır. Bedende ödeme bağlı şişkinlik ve kilo artışı gerçekleşebiliyor. Şişen göğüsler ve taşa dönen karın hepimizi rahatsız edebiliyor. Pekala regl şişkinliği nasıl geçer, ne âlâ gelir? Sizler için adet şişkinliğini azaltmanın yollarını derledik.
1. Ödem atmak istiyorsanız protein ve potasyum yüklü besinler tüketmeye ihtimam göstermelisiniz.
Protein ve potasyum yüklü yiyecekler ödem atmaya ve şişkinliği azaltmasına yardımcı olur. Örneğin muz, kavun, domates, somon, tavuk, balık, fındık ve kuşkonmaz üzere potasyum içeriği yüksek yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Bu yiyecekler ile şişliği denetim altına alabilirsiniz. Bu yüzden protein yüklü beslenmek bu devirde tercih etmemiz gereken beslenme biçimidir. Ayrıca berbat karbonhidrat dediğimiz beyaz ekmek, pirinç ve makarnadan da uzak durmalısınız.
2. Şişkinliğinizi daha da arttırmamak için gaz yapan besinlerden uzak durmalısınız.
Vücudunuzun kimi besinleri sindirmesi zordur. Brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, fasulye ve lahana üzere gaz yaptığı bilinen besinlerden uzak durmalısınız. Bu besinler rafinoz ismi verilen karmaşık bir şeker çeşidi içerir. İnsan bedeni ise rafinozu düzgün bir formda parçalamaya yardımcı olabilecek enzimlerden mahrumdur. Aylık döngünüzün bu en sorunlu haftası boyunca yediklerinize dikkat etmelisiniz.
3. Tertipli idman rutini oluşturabilirsiniz.
Regl devrinde hareket etmek, idman yapmak size güç gelebilir. Ancak tertipli olarak yapılan idmanlar kasları rahatlattığından ötürü ağrılara düzgün gelmektedir ve şişkinliği önlemektedir. Uzmanlar, kalp atış suratını artırmanın başta şişkinlik olmak üzere pek çok adet semptomuna uygun geleceğini söylüyor. Bayan Sıhhati mecmuasında yayınlanan bir araştırma da, 8 haftalık aerobik idmanın şişkinlik ve öteki adet semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtlamıştır.
4. Regl devrinde konforlu bir süreç yaşamak için kafein ve alkol tüketimini sınırlandırmalısınız.
Gün içindeki çalışma temponuzu kuvvetlendirmek, gücünüzü arttırmak, uykunuzu kesmek ve keyfiniz için kahve içebilirsiniz. Kahve içmek bedende su tutabilir münasebetiyle çok tüketimi bedeninizde şişkinliğe sebep olabilir. Adet öncesi devirde alkol almak başta göğüs hassasiyeti, ruh hali değişimleri ve şişkinlik olmak üzere birçok adet semptomunun ağır yaşanmasına neden olabilir. Bu yüzden adet devrinde kahve, çay ve alkol üzere içecekleri azaltmak yada çoka kaçmamak gerekiyor.
5. Bu periyotta kaçınmanız gereken birinci şey gazlı ve şekerli içeceklerdir.
Gazlı ve şekerli içecekler sindirim sisteminizi yorar ve bedende çok fazla ödem oluşmasına neden olur. Bu devirde bu cins içeceklerden uzak durmakta yarar var. En uygunu her fırsatta su içmek.
6. Bol bol su için! Günlük olarak en az 2 ile 2.5 litre su içilirse şişkinlik büyük ölçüde azalır.
Yetersiz su tüketildiğinde beden kendini koruyabilmek için içilen her suyu tutacak, bu da daha çok şişmene neden olacak. Su içmek ödem atılmasını sağlar ve toksinlerin bedenimiz üzerinden temizlenmesine de yardımcı olur. Bu da regl devrinde rahatlamış hissini ortaya koyacaktır.
7. Meyve ve zerzevat tüketiminde çoka kaçmamalısınız.
Kendinizde şişkinlik hissettiğinizde daha çok lif içeren meyve, zerzevat üzere besinler tüketerek sindirim sisteminizi rahatlatmak isteyebilirsiniz. Lif alımı hayli kıymetli olmasına karşın fazla alınması hassas şahıslarda şişkinliğin şiddetini arttırabilir. Zerzevat ve meyve tüketiminde büsbütün uzak durmak da uygun bir fikir değildir. Fakat regl periyodunda dikkatli tüketmelisiniz.
8. Konutta kendi sağlıklı yiyeceklerinizi hazırlayabilirsiniz.
Tükettiğimiz yiyecekler ile bedeninizde oluşan şikâyetler birbirleriyle epeyce bağlıdır. Yanlışsız besinler tüketerek şikâyetçi olduğunuz bahislerin giderilmesine yardımcı olabilirsiniz. Şişkinlik yaşadığınız günlerde meskende kendi yemeklerinizi hazırlayabilirsiniz. Bu durumda yağ ve tuz üzere şişkinliği artırabilecek etkenleri ortadan kaldıracaksınız. Regl olmadan yaklaşık bir hafta evvel de tuz tüketimini epeyce azaltmalısınız ya da yapabiliyorsanız kesmelisiniz. Zira tuz, bedende su fiyat. Yani bu mühlet zarfında cips, bol tuzlu çekirdek, turşu, sosis, ketçap üzere yiyeceklerden uzak durmalısınız.
9. Hekiminize istişareden ilaç kullanmamalısınız.
Adet devrinde ağrı ve şişkinliği azaltan birçok ilaç seçeneği vardır. Örneğin doğum denetim hapları yahut idrar söktürücü ilaçlar, regl periyodunda ağrı ve şişkinliğin azalmasına yardımcı olabiliyor. Lakin bu ilaçları kullanmadan evvel kesinlikle hekiminize danışmalısınız. İlaçlar sizin için uygun değilse, yararından çok ziyanını görebilirsiniz. İlaç kullanımında dikkatli olmalısınız.
10. Şişkinlik sorunu için ne vakit doktora danışmalısınız?
Eğer her ay bu şişkinlik külfetleriyle başa çıkmak size sıkıntı geliyorsa, jinekoloğa görünmenizde yarar vardır. Muayene sırasında rastgele bir sıhhat sorunu saptanmaz ise adet şişkinliğine uygun gelecek birtakım ilaçları reçete ile verebilir.
