Her 10 bireyden 9’u bel ağrısı çekiyor!

Son bir yıldır günlük ömür alışkanlıklarımızı derinden etkileyen yüzyılın salgın hastalığı koronavirüs (Covid-19) pandemisi nedeniyle hareketlerimiz büyük ölçüde kısıtlanırken, iş ömrünün adeta konut ortamına aktarılması nedeniyle online toplantılar derken bilgisayar karşısında geçirdiğimiz saatler arttı; bu durum da pek çok şahısta bel ağrılarını tetikledi. Toplumda her 10 şahıstan 9’unun bel ağrısı çektiğini belirten Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu “İş hayatı, ağrıların oluşumunda kolaylaştırıcı bir faktördür. Covid pandemisi sürecinde ekran karşısında uzun mühlet çalışma ve hareketsizlik nedeniyle vücudun hali bozuldu. Omurga ve bilhassa bel ya çukurlaştı ya kamburlaştı yahut eğrildi. Ruhsal yapının çökmesi de belde gerilim yaratarak ağrıyı artırdı. Duruş bozukluğu, bedeni yanlış kullanma, birebir konumda kalma ve bele binen olağandışı yükler, beldeki ve etraftaki kasların misyonunu unutturdu. Kaslar çalışamaz hale geldi, kuvvetleri azaldı, kasıldılar ve kısaldılar. Bu etkenler de pek çok bireyde bel ağrılarının artmasına yol açtı.” diyor. Bel ağrılarının yüzde altmış nedeninin kas kaynaklı olduğunu, alınacak kimi tedbirler ve yapılacak kimi idmanlarla bu ağrıları azaltmanın mümkün olabildiğini vurgulayan Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu, bel ağrısını gidermede yararlı olabilecek 7 idmanı anlattı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.

Başta kitap taşıma antrenmanı

Hem otururken hem de ayakta ‘başta kitap taşıma’ idmanı yapın. Sandalyeye sırtınız ve omzunuz dik halde oturun ve başınızın üzerine kitap yerleştirin. Bu halde gün içinde birkaç defa 5’er dakika durmaya çalışın. Ayakta da birebir halde başınızın üzerine kitap koyup dik durarak omurganın, bilhassa belin doğal eğriliğini yine kazandırabilirsiniz.

Sırt üstü yatarak bacaklarınızı üst kaldırın

Sırt üstü yatarken iki bacağınızı bitişik formda uzatın. Sırayla evvel bir bacağınızı 10 kere, kalçanızdan üst olacak formda kaldırın, akabinde öbür bacağınızda süreci tekrarlayın. Sonra her iki bacağınızı bitişik biçimde birebir anda kalçanızdan üstte olacak formda kaldırın. Bu hareketi sabah akşam 10 defa yapın.

Ellerinizi belinizin altına koyun ve bastırın

Sırt üstü durumda, her iki el açılmış halde, yan yana, el sırtları bele gelecek halde, bel ile yer ortasına yerleştirin. Belinizi yere gerçek ellerinizin üzerine bastırın. Belinizin kasıldığını hissedin. 10’a kadar sayıp sonra gevşetin. Sabah akşam sistemli yaptığınızda karın ve belin kuvvetlenmesine büyük yarar sağlarsınız.

Karnınızın altına yastık koyun

Yüzüstü yatarken, karın altına yastık koyun. Belinizi rahatlatın. Akabinde başınızla bir arada, boyun ve sırtınızı, belden üst yanlışsız hareket ettirin. Kollar duruma nazaran önde yahut yanlarda olabilir. Bu hareketi sabah akşam 10 sefer yapın. Yeniden yüzüstü konumda, karın altında yastık varken, kollar yanlarda olduğu sırada, her iki bacağınızı sırayla 10’ar kere üst gerçek kaldırın. Böylelikle, beli ve tüm vücudu taşıyan bacak kasları da çalıştırılmış olur.

Mekik çekin

Sırt üstü yatarken, tam yahut yarı durumda mekik hareketi beli esnetirken, karın kaslarının kasılmasını sağlar. Karın kasları, bel ile bir arada, gövdenin alt kısmını oluşturan silindirin ön kısmını oluşturan kaslardır. Sırt üstü konumda elinizi başınızın altına koyun ve günde en az 10 defa mekik çekin.

Kedi-deve konumu alın

Yüz üstü durumda, diz ve dirsekleriniz üzerinde durun. Gövdenizin ardını oluşturan omurganızı, kedi-deve durumuna getirerek esnetin. Bu harekette, başlangıç, belden sırta ve boyna hakikat olur yahut uzunluğundan, sırta ve bele yanlışsız olur. Her gün sabah akşam 10’ar sefer tertipli yapın. Bu hareketler, gövdenin hem ön hem de art kaslarını esnetir.

Bel kaslarını esnetin

Yan yatarken üst yanlışsız doğrulun; bu hareketi 10 defa tekrarlayın. Akabinde öbür yanınıza yatın ve tıpkı hareketi yapın. Sonra sırt üstü yatıp iki bacağınızı birden gövdenizin her iki yanına gerçek döndürün. Sabah akşam 10 sefer sistemli yapın. Böylelikle bu bölgelerin kaslarını esnetmiş olursunuz.

İdmanlar 2 haftada yarar sağlıyor ancak!

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu her bir antrenman hareketinin tertipli olarak sabah-akşam günde en az 2 defa 10’ar sefer kesinlikle yapılması gerektiğini belirterek “Şiddetli bel ağrısı çekenlerin kesinlikle tabibe görünmeleri gerekir. Öncelikli tedavi olarak doktorunuzun önereceği ilaç, jel ya da soğuk yahut sıcak uygulama üzere tedaviler yarar sağlamazsa fizik tedavi uygulanabilir. Şiddetli bel ağrısı varken idman yapmak ziyan verebilir. Fakat günlük ömrü idame ettirmenizi aksatmayacak bel ağrınız varsa; bu idmanları belinizi zorlamadan, belin rahat bir formda olmasına dikkat ederek yapabilirsiniz. Bel ağrısına karşı ayrıyeten uykuda en rahat, en ağrısız konumda yatmanız yarar sağlayacaktır. İdman sırasında ağrı artarsa kendinizi zorlamayın, dinlenip tekrar başlayın. Kasların çalışmasıyla uygunluk hali, çoklukla bir iki haftada başlar. Lakin tertipli yapılması çok kıymetlidir. Bırakıldığı anda, geriye dönüş süratli olur. 30 yaşına kadar kazanılan kas kitlesi ve kuvveti, yaşlılık periyoduna hazırlık olur.” diyor.

Antrenmanlar kritik kıymet taşıyor, çünkü!

Bu idmanların ileride gelişebilecek sakatlığı önleyip ömür kalitesini artıracağını belirten Prof. Dr. Halil Koyuncu şöyle konuşuyor: “Egzersizler, öncelikle kaslara misyonlarını hatırlatır. Çalışması gerektiği buyruklarını gönderir. Planlı, programlı, disiplinli ve vadeli yapılan antrenmanlar öncelikle kasların esnekliğini kazandırır; kaslar güçlü ve güçlü hale gelir. Tüm kasların uyumlu ve ahenkli çalışması sağlanmış olur. Bu antrenmanlar, konut ortamında birkaç modüle bölünerek yapılır. Ağrıyı artırmadan ve kasları yormadan uygulanır. Günde en az 30 dakika vakit ayırarak büyük yarar sağlamak mümkündür. Kişi bacak kaldırma idmanlarını tek başına yapmakta zorlanıyorsa, spor lastiğinden (pilates/jimnastik lastiği) yahut bir çarşafı ip haline getirip iki ucunu bağladıktan sonra da faydalanabilir.” diyor.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

Bunları da sevebilirsiniz

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sponsored links: hacklink, hacklink satın al, gaziantep escort, hacklink al
hacklink , canlı bahis, Gaziantep escort, mecidiyeköy escort, betgram, modabet, yangın merdiveni,