Spor yaptıktan sonra günlerce süren kas ağrıları herkesi spor yapmaktan korkutuyor fakat şayet spor yanlışsız formda yapılırsa bu ağrıların kabus olmasına gerek yok! Gel sana yanlışsız spor adımları ile kas ağrılarından nasıl kurtulacağını anlatalım!
1 Spora başlamadan evvel ısınma idmanı yap
Spordan evvel kaslarını ısıtırsan spora başlayınca neye uğradıklarını Aksaray Escort Bayan şaşırmazlar Böylelikle ısınma antrenmanları sırasında kan akışın artar ve kasların uyanır Isınmak için belli idmanların hafif versiyonlarını yapabilirsin Yavaş koşu yahut bisiklete binme ip atlama yahut hafif tartı kaldırma bunlardan Aksaray Escort biri olabilir
2 Bol su içmeyi ihmal etme
Su beden ısını denetim etmene eklemlerini gevşetmene ve güç oluşturmak için bedeninin besinleri taşımasına yardımcı olur Su olmadan bedenin en yüksek düzeyde Escort Aksaray performans göstermek için çaba edecektir Susuzluk çekersen kas krampları yorgunluk baş dönmesi yahut daha önemli semptomlar yaşayabilirsin
3 Birebir kas kümelerini üst üste çalıştırma
Aynı kas kümelerini tıpkı yoğunlukta yahut birebir uzunlukta çalıştırmadan evvel yaklaşık 48 saat bekleyin Örneğin koştuktan sonra ağrın varsa önümüzdeki birkaç gün hafif bir yürüyüş yahut bisiklete binmek yardımcı olabilir Yeniden bu süreçte tam dinlenme ve hareketsizlikten kaçının
4 Gerçek teknik ile spor yaptığından emin ol
Egzersizleri gerçek biçimde yapmak kas gerginliği yahut yaralanmalardan korunmana yardımcı olur Bir spor salonuna yahut sıhhat kulübüne üyeysen bir eğitmenden yardım isteyebilirsin Sana nasıl yük kaldırman gerektiğini ve hareketleri ne açıda yapman gerektiğini söyleyebilirler
5 Spordan sonra soğuma idmanı yap
Spordan sonra esnemek kıymetlidir Kaslar sıcakken gevşer ve daha esnektir Germe süreci ayrıyeten güzelleşmeye yardımcı olmak için kanı kaslarınızdan uzaklaştırır ve kalbinize geri döndürür
6 Risk alma
Spor yaparken kendini zorlamak isteyebilirsin fakat yavaş ilerlemen gerektiğini unutmamalısın Vakitle kaldırdığın tartı ölçüsünü yahut koştuğun müddetin uzunluğunu artırabilirsin Çok erken artırmaya çalışırsan kendinize ziyan verebilirsin
7 Antioksidan bakımından varlıklı yiyecekler tüket
Karpuz vişne suyu ananas ve zencefil kas ağrılarını tedavi etmede umut vaat eden besinlerdir Diyetinde yer vererek talihini deneyebilirsin
8 Spor sonrası ısı terapisi yap
Spordan çabucak sonra kaslara ısı uygulamak gecikmiş kas ağrısını azaltabilir 2013 yılında yapılan bir araştırma hem kuru hem de nemli ısının ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğunu hatta nemli ısının ağrıyı daha da fazla azalttığını ortaya koydu
9 Spordan sonra masaj yaptır
Masajlar rahatlatıcı olmakla birlikte birebir vakitte kas ağrılarını hafifletip kas kas performansını güzelleştirdiği de bir gerçektir Antrenmandan 48 saat sonra yapılan masaj kas ağrıları için en tesirlisidir
