Uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu bedene yarar sağlıyor. Ayrıyeten nitelikli ve kesintisiz uyku sabahları daha dinç uyanmaya ve tüm günü daha enerjik geçirmenin temelini oluşturuyor. Pekala verimli bir uyku çekmek ve çok daha rahat uykuya dalmak için yapılması gereken temel teklifler neler?
Not: En yanlışsız bilgi için uzmana danışın.
Kaynak: 1, 2, 3
1. Hava temizleyici ve buhar makinesi
Hava temizleyici havadaki makûs molekülleri temizleyip daha kalitesli nefes almanızı sağlarken buhar makineleri de havadaki nem oranını dengeleyerek çok daha rahat nefes almanızı sağlar.
2. Yatak ve yastık
Yatağınız ve yastığınız size uygun yumuşaklıkta ve yükseklikte olmalı.Bu uyku kalitenizi fiziki açıdan tesirler.
Doğru yastık seçimi için şu içeriğimizden yararlanabilirsiniz
3. Karanlık yatak odası
Işık geceleri salgılanan birtakım hormonları pürüzler. Bu yüzden koyu, ışık geçirmeyen perdelerinizi çekip, lambalarınızı söndürerek uykuya kolun.
4. Yatmadan 1 saat kadar evvel bitki çayı içebilirsiniz.
Yeşil çay, rezene, ıhlamur ve adaçayı sizi rahatlatıp daha derin uyumanıza yardımcı olabilir.
5. Sigara size zannettiğinizden çok daha uzun mühlet, uyurken bile ziyan verir.
Sigarayı bir an evvel bırakmanız yalnızca uyku için değil genel sıhhatiniz için de değerli.
6. Meditasyon yahut egzersiz
Hareket, ruhu dinlendiren ve gerilimi azaltan en yetenekli alışkanlıklardan. İnanışınıza nazaran dua etmek de insanı rahatlatıp rahat bir uyku çekmeyi kolaylaştırıyor.
Egzersiz planı isterseniz:
7. Seks
Egzersiz niyetine.
8. Seks yoksa masturbasyon
Her şey üzere kararında olması değerli doğal.
9. Yatağa dolu mideyle girmeyin.
Yatmadan evvel bir şeyler yemek midenizi münasebetiyle da uyku kalitenizi tesirler.
10. Kitap okuyun, en azında birkaç sayfa.
Yatmadan evvel elektronik aygıtlarla uğraşıldığını hepimiz biliyoruz lakin telefondan ve televizyondan yayılan ışıklar bizi gece boyunca rahatsız ediyor aslında. Bunun yerine uykuya dalmadan evvel birkaç sayfa kitap okumak sıhhatinize çok uygun gelecek.
11. Yatmadan evvel burnunuzu temizleyin.
Tıkalı burun size zahmet çektirir.
12. Yatmadan evvel meskeniniz için tüm güvenlik tedbirlerini aldığınızdan emin olun.
Kapıyı kilitlemek, camları kapatmak yahut güvenlik sistemini açmak üzere. Bu gerilim, sizi gece uyandırıp yatağınızdan kaldırarak kapıyı kilitlettirebilir. Şayet hırsız v.b durumlara karşı çok kaygı yaşıyorsanız uzmandan yardım almakta yarar var.
13. Akşamları çok su içmeyin ve yatmadan evvel tuvalete bir uğrayın.
Akşam fazla su içmek gece sizi tuvalete kaldırır ve uykunuzun bölünmesine neden olur.
14. Aşırı sıcak olmayan hatta serin bir ısı.
Soğuğa yakın bir ısıda uyumanın sıhhat açısından çok daha âlâ olduğunu söylüyor araştırmalar.
15. Ilık duş almak da insanı rahatlatan durumlardan biri.
Sonra mışıl mışıl uyku.
16. Gün içinde etkin olmak.
Gün içinde çok olmamak kaydıyla yorulmak ve güç tüketmek çok daha sağlıklı bir uyku sağlar. Daima oturmak ya da yatmak yani bedeni ve beyni çalıştırmamak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
17. Lavanta, papatya üzere oda kokuları.
Kokular da rahat bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.
Ancak kokuları kimyasal olanlardan değil, doğal yollardan kullanmayı tercih edin:
18. Sessiz bir ortam .
İyi yalıtımlı bir konut örneğin… Ya da en derin uykunuzda bile sizi uyandırmayacak komşularınızın olması verimli uyku için değerli. Bunu sağlayamıyorsanız kulak tıpası kullanmayı deneyebilirsiniz.
19. Rahatlatıcı bir masaj
Tüm yorgunluğunuzu alacak bir masaj kusursuz olur uyumadan evvel. Bilhassa masaj koltukları uykudan evvel size yeterli gelebilecek en âlâ elektronik aygıtlar haline dönüşebilir.
20. Her şeyden değerlisi düzgün bir ruh hali ve sakin bir baş.
İş, para, sıhhat meseleler… Maalesef hepimizin hayatında var. Bunları yok edemiyorsak bile gerilimiyle baş etme sistemlerini öğrenip yastığa başımızı koyduğumuzda birçok şeyi düşünmemeyi sağlamamız gerek.Gerekirse uzmana danışmak en yeterlisi.
Ayrıca ahenge ve uyanma saatlerinizin belli ve nizamlı olması gerektiğini unutmayın.
Uzmanlar gece 11 ile sabah 7 ortası deliksiz uyumanın uykuda en verimli vakitler olduğunu lisana getiriyor. Melatonin hormonu gece 11'de salgılanmaya başlanıp 2'de en üst düzeylere çıkıyor:
Sizin mışıl mışıl uyumak için uyguladığınız usuller var mı?
Yorumlarda buluşalım
