Ramazan ayında beslenme nizamımız neredeyse büsbütün değişiyor. Bu durum ise metabolizmamızın yavaşlamasına ve hasebiyle da kilo almamıza neden oluyor. Yaza girerken vermek istediğiniz kiloları fazlası ile geri almak istemiyorsanız bu içeriğimize kesinlikle bir göz atmalısınız. İşte ramazan ayında kilo almamak için yapılması gerekenler!
Uzmanlar Ramazan ayında tüm gün aç kalmanın metabolizma suratını yavaşlatması ve besinlerin yağa dönüşmesi konusunda Bahçeşehir suriyeli escort ihtarlarda bulunuyor
Besinlerin kolay biçimde yağa dönüşmesi ise ne yazık ki kilo almamıza neden oluyor Tıpkı vakitte yaşanan bu durum kilo alımı birlikte birtakım sıhhat sorunlarını de beraberinde getiriyor
Sahur Bahçeşehir yeni escort ve iftar vakitlerinden sonra hem saat hem de yorgunluk nedeni ile yapılmayan idmanlar ise bize kalori olarak geri dönüyor
Egzersiz yapılmadığı üzere bir de üstüne çay saatlerinde tatlılar ve pastalar Bahçeşehir travestileri tüketerek aldığımız kalori ölçüsünü yeterlice yükseltiyoruz Gece yapılmayan idman gün içerisinde oruç tutulduğu için tekrar yapılamıyor Yani az antrenman çok yemek diyoruz ve 30 günün sonunda kendimizi kilo almış buluyoruz Bahçeşehir esc
Ramazan ayında ülkü beslenmeye ulaşabilmek için öğün sıklığını olağan sisteme uyarlamak gerekir
Oruç tutarken neredeyse 12 saatlik bir müddet boyunca yemek yenmemesi bedendeki kan şekerinin düşmesine neden olur Bu nedenle Bahçeşehir escort şahıslar az ve sık beslenme çeşidi ile kan şekerini ülkü seviyede tutmalıdır
Öğün düzenlemesi sahur iftar akşam yemeği ve orta öğün biçiminde yapılabilir
Sahur yaparken ise midede uzun mühlet kalabilecek ve kan şekerinde değişikliğe enden olmayacak yiyecekler seçilmelidir Örneğin sahurda kıymalı zerzevat yemekleri tahıl çorbaları az tuzlu peynirler tüketilebilir Birebir vakitte gün içerisinde ve sahurda bol su içilmelidir
Sahurda tüketilen bol tuzlu ve baharatlı yemekler bedenin gün içerisinde suya gereksinim duymasına neden olur
Eğer oruç tutarken çalışmaya devam ediyorsanız kesinlikle sahurda kâfi ölçüde su tüketmeniz gerekmektedir Sahurda tükettiğiniz su gün içerisinde muhtaçlık duyacağınız suyu karşılayacaktır
Ramazan ayında kilo almamak için beslenme sisteminiz şu formda olmalıdır
İftar ve sahur vakitlerinde süratli ve çok fazla yemek yiyerek midenin doldurulmaması gerekir Bu formda yemek yemek tansiyon yükselmesi ve kan şekerini dengeleyen hormonların süratli salgısına neden olabilir
Yemekler azar azar ve yavaş halde çiğnenerek yenilmelidir
Yemek seçimi yapılırken çok yağlı tuzlu ve baharatlı yemeklerden kaçınılması gerekir Bu besinler yerine hazmı daha kolay olan ve midede uzun mühlet kalabilen lifli besinler sebzeler ve meyveler tercih edilmelidir
İftar birçok vakit bir çorba ile açılması ve yemeğe geçmeden evvel ufak bir orta verilmelidir
Yine iftara başlarken hurma su peynir zeytin ya da kuru kayısı tercih edilebilir İftar saatinden yarım saat sonra ise olağan yemeğe geçilebilir Yemekten sonra yenecek tatlıların ise hamurlu ya da kızartılarak yapılan tatlılar olmamasına dikkat edilmelidir
Bu üzere tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih etmek ülkü beslenme için uygun bir tercih olacaktır
Örneğin Ramazan aylarının sembolü haline gelen güllaç yemekten sonra yiyebileceğiniz en ülkü tatlılardan bir adedidir Lakin tatlı tüketimi haftada 1 2 sefer ile sonlu olmalıdır
Eğer iftarda et tüketecekseniz kızartılmamış eti tercih edin
İftarda tercih edilen et tavuk ve balık üzere protein içeriği güçlü olan besinler tokluk hissinin daha uzun periyodik olmasına neden olur Yemeğin yanında tüketilen pilav ve makarna üzere besinleri tam tahıllı çavdar yahut kepekli ekmek ile değiştirmek ise kan şekerinizin yükselmemesine neden olur
Ara öğünlerinizde kesinlikle meyve ve kuruyemiş bulundurun
İftardan yaklaşık olarak 1 5 saat sonra orta öğün yapabilirsiniz Bu orta öğünlerde meyve ve fındık ceviz badem üzere yağlı yemişleri tercih edebilir ve metabolizmanın hızlanmasını sağlayabilirsiniz
Sahurda çay yerine ıhlamur tüketebilirsiniz
Sahur vaktinde tüketeceğiniz çay yerine ıhlamur ya da kuşburnu üzere bitki çaylarını seçeneklerinize ekleyebilir ve sindiriminizin kolaylaşmasını sağlayabilirsiniz Tekrar iftar sonrasında tüketeceğiniz rezene nane ve papatya çayları da hazmı kolaylaştırır
