Sürekli iştahınız açık ve bir şeyler yemek mi istiyorsunuz Yediğiniz abur cuburları bu sağlıklı besinlerle Kadıköy Escort değiştirerek daha uzun müddet tok kalmayı ve iştahınızı kapatmayı sağlayabilirsiniz
Not En yanlışsız bilgi ve tüketmeniz gereken ölçü için uzmana danışın
Kaynak 1 2 3
1 Sadece bir avuç badem Ataşehir Escort varlıklı bir antioksidan E vitamini ve magnezyum kaynağı
2006 Obezite Derneği Yıllık Bilimsel Toplantısında sunulan bir araştırmaya nazaran badem insanlarda tokluk hissini artırıyor ve kilo idaresine yardımcı oluyor
2 Kahvenin Bostancı Escort sırrı çekirdeklerinde gizli
Günde bir yahut iki bardaktan fazla kahve içmek gergin hissetmenize neden olabilirken ölçülü ölçüde kahve metabolizmayı artırmaya ve iştahınızı bastırmaya yardımcı olabilir Kahve çekirdeğindeki antioksidanların tesirinden yararlanabilmek Anadolu Yakası Escort için krema ve şeker eklemeyin
3 Zencefil bedene güç veren ve sindirimi uygunlaştıran bir uyarıcı olarak çalışır ve böylelikle sizi daha az aç bırakır
Yüzyıllar boyunca birçok kültür şaşırtan sindirim güçleri için zencefil kökü kullanmıştır
4 Avokadoda bulunan yağlar beyninize midenizin dolu olduğunu söyleyen sinyaller gönderir
Lif ve tekli doymamış yağ ile dolu avokadolar ölçülü bir biçimde yenildiğinde iştahı bastırır
5 Her çeşit ve çeşitten elma içeriğindekilerle açlığı bastırmaya yardımcı olur
İlk olarak elma kendinizi tok hissetmenize yardımcı olan çözünür lif ve pektin ile doludur Elmalar ayrıyeten glikozunuzu düzenler ve güç düzeyinizi artırır Son olarak çok fazla çiğneme gerektirir bu da sizi yavaşlatmaya yardımcı olur ve bedeninize artık aç olmadığınızı fark etmesi için daha fazla vakit verir
6 Bir araştırma kahvaltıda bir yahut iki yumurta yemenin simit yemekten çok daha uzun mühlet tok tuttuğunu göstermiş
Aynı çalışmada yumurta yiyenler bir gün boyunca simit yiyenlerden ortalama 330 kalori daha az aldırlar
7 İştahınızı bastırmak fazladan bir yahut iki bardak su içmek kadar kolay olabilir mi Evet
2010 yılının ağustos ayında yapılan bir çalışmada yemekten evvel iki bardak su içen beşerler yemekte su içmeyenlerden 75 90 daha az kalori aldılar
8 Biraz bitter çikolata isteklerinizi azaltmaya yardımcı olur zira acı tat iştahınızı azaltmak için bedene işaret gönderir
Bitter çikolata sizin için çok acıysa bir fincan sade kahve ile bir modül almayı deneyin tatlılığı ortaya çıkaracaktır
9 Yeşil çay dikkatsizce atıştırmayı durdurmanıza yardımcı olabilir
Beslenme uzmanları yeşil çaydaki kateşinlerin kan şekerinin yükselmesini yavaşlatan ve yüksek insülin ve daha sonra yağ depolanmasını önleyen glikozun yağ hücrelerine hareketini önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor
10 Karbonhidrat bakımından varlıklı olmakla birlikte yulaf ezmesindeki karbonhidrat tipi yavaş sindirilir ve kahvaltıdan sonra saatlerce tok hissetmenizi sağlar
Çünkü açlık hormonu ghrelini bastırıyor
11 Omega 3 yağ asitleri yüksek olan somon balığı üzere balıklar yediğinizde bedeniniz sisteminizdeki leptin hormonu ölçüsünü arttırır
Leptin açlığı bastırmasıyla bilhassa bilinir Somon balığı sevmiyor musunuz Omega 3 bakımından yüksek olan ton balığı ve ringa balığı deneyebilirsiniz
12 Bir dahaki sefere tahıl yulaf ezmesi meyve ve hatta kahve üzerine biraz tarçın serpin
Tarçın karanfil ve zencefil şekeri düzeyinizi düşürmeye ve iştahınızı denetim etmeye yardımcı olur
13 Özellikle PMS periyodunda iştahı kesmek için yağsız süt tüketin
Araştırmalar adetten yaklaşık iki hafta evvel günde en az bir porsiyon süt eseri alan bayanların sıhhatsiz abur cuburlar ve işlenmiş karbonhidratlar için isteklerinin kıymetli ölçüde azaldığını göstermektedir
14 Çözünür lif ve yağ asitlerinin besin karışımı ile keten tohumu yoğurt smoothie yahut salataya eksiksiz bir ektir
Öğütülmüş yahut bütün keten tohumu tok ve enerjik kalmanıza yardımcı olur
15 Peynir altı suyundaki proteinle iştahınızı bastırın
Yeni araştırmalar insanların peynir altı suyu proteini ile sıvı bir öğünden sonra değerli ölçüde daha az kalori tükettiklerini göstermektedir
